पुरानी बीमारियाँ जैसे मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अवसाद, स्लीप एपनिया आदि
व्यक्ति को पंगु बना सकती हैं। यू.एस. में 6,042 लोगों पर पहनने योग्य उपकरणों
से लिए गए वास्तविक दुनिया के डेटा का विश्लेषण आपके दैनिक कदमों की संख्या
बढ़ा सकता है और वास्तव में कुछ बीमारियों के विकसित होने की संभावना को कम कर
सकता है। हाल के अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, दैनिक चरणों की मात्रा और
तीव्रता में वृद्धि से मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अवसाद, स्लीप एपनिया को
रोका जा सकता है।
हालांकि पिछले अध्ययनों में तुलनीय परिणाम पाए गए हैं, यह रोजमर्रा की जिंदगी
में इस्तेमाल होने वाली व्यावसायिक गतिविधि निगरानी उपकरणों का उपयोग करने और
उन्हें इलेक्ट्रॉनिक स्वास्थ्य रिकॉर्ड (ईएचआर) से जोड़ने वाला पहला अध्ययन
है। इस संदर्भ में, यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के हिस्से के रूप में
अध्ययन किया गया था।
अपने शरीर के वजन का सिर्फ 5 प्रतिशत कम करना हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह
सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। आहार और
व्यायाम का संयोजन आपको समय के साथ धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद कर सकता है।
आपको अपनी जीवनशैली में भारी बदलाव करने की जरूरत नहीं है। कुंजी सुसंगत होना
और स्वस्थ विकल्प बनाना जारी रखना है। व्यायाम के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम
150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। इसमें तेज चलना शामिल है –
दिन में सिर्फ 30 मिनट पैदल चलना आपको इस लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकता
है। एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर दें, तो अपने व्यायाम को प्रति सप्ताह
300 मिनट तक बढ़ाने का प्रयास करें। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम दो बार
अपनी दिनचर्या में पुश-अप्स या सिट-अप्स जैसी गतिविधियों को शामिल करने का
प्रयास करें।
व्यक्ति को पंगु बना सकती हैं। यू.एस. में 6,042 लोगों पर पहनने योग्य उपकरणों
से लिए गए वास्तविक दुनिया के डेटा का विश्लेषण आपके दैनिक कदमों की संख्या
बढ़ा सकता है और वास्तव में कुछ बीमारियों के विकसित होने की संभावना को कम कर
सकता है। हाल के अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, दैनिक चरणों की मात्रा और
तीव्रता में वृद्धि से मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अवसाद, स्लीप एपनिया को
रोका जा सकता है।
हालांकि पिछले अध्ययनों में तुलनीय परिणाम पाए गए हैं, यह रोजमर्रा की जिंदगी
में इस्तेमाल होने वाली व्यावसायिक गतिविधि निगरानी उपकरणों का उपयोग करने और
उन्हें इलेक्ट्रॉनिक स्वास्थ्य रिकॉर्ड (ईएचआर) से जोड़ने वाला पहला अध्ययन
है। इस संदर्भ में, यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के हिस्से के रूप में
अध्ययन किया गया था।
अपने शरीर के वजन का सिर्फ 5 प्रतिशत कम करना हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह
सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। आहार और
व्यायाम का संयोजन आपको समय के साथ धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद कर सकता है।
आपको अपनी जीवनशैली में भारी बदलाव करने की जरूरत नहीं है। कुंजी सुसंगत होना
और स्वस्थ विकल्प बनाना जारी रखना है। व्यायाम के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम
150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। इसमें तेज चलना शामिल है –
दिन में सिर्फ 30 मिनट पैदल चलना आपको इस लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकता
है। एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर दें, तो अपने व्यायाम को प्रति सप्ताह
300 मिनट तक बढ़ाने का प्रयास करें। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम दो बार
अपनी दिनचर्या में पुश-अप्स या सिट-अप्स जैसी गतिविधियों को शामिल करने का
प्रयास करें।
