मधुमेह से पीड़ित हैं। शहरी लोगों में जीवनशैली से जुड़ी बीमारियाँ बहुत आम
हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि शहरी क्षेत्रों में रहने वाले लोगों की
तुलना में ग्रामीण क्षेत्रों में रहने वाले लोग अपनी तनावपूर्ण जीवन शैली के
कारण अधिक स्वस्थ होते हैं। गृहिणियों, करियर उन्मुख महिलाओं पर भी यही बात
लागू होती है।
दफ़्तरों में काम करने वाली महिलाओं को अपना ज़्यादातर समय कुर्सियों पर
बिताने के लिए मजबूर होना पड़ता है, इसलिए दिन भर कोई शारीरिक गतिविधि नहीं
होती। इसलिए वे उच्च रक्तचाप, टाइप II मधुमेह और अधिक जैसी जीवन शैली की
बीमारियों से ग्रस्त हैं। चिकित्सा विशेषज्ञ कुछ स्वास्थ्य देखभाल उपायों का
सुझाव देते हैं जिनका हर शहरी महिला को जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों से बचने
के लिए पालन करना चाहिए।
01. सुबह का समय भले ही आपके लिए तनावपूर्ण हो, लेकिन बिना नाश्ता किए कभी भी
घर से नहीं निकलना चाहिए। आपका नाश्ता सुनिश्चित करता है कि आपको सभी पोषक
तत्व, प्रोटीन और उच्च फाइबर मिले जो आपको दोपहर के भोजन के समय तक ऊर्जावान
और पूर्ण रखने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए एक दिन पहले सोने से पहले इसकी योजना
बना लें।
02 आपको प्रतिदिन व्यायाम करना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सिर्फ
15 मिनट की तेज कसरत है या पार्क में 30 मिनट की सैर या योग, एरोबिक्स, जुंबा,
आदि। कम से कम अपनी पानी की बोतल को अपने डेस्क से कुछ फीट की दूरी पर रखें
ताकि आपको इसके लिए उठना न पड़े। यह एक अभ्यास भी होगा।
03 यह सच है कि कई बार वातानुकूलित कार्यालय में लंबे समय तक काम करने के
दौरान आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। क्योंकि आपको प्यास नहीं लगती।
हालाँकि, आपको हर दिन 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए – ताकि आपका शरीर
हाइड्रेटेड रहे।
04 आपको प्रतिदिन कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता है। सोने और उठने
का एक उचित समय निर्धारित करें ताकि आपके शरीर को आराम मिले। विशेषज्ञों ने
चेतावनी दी है कि अगर इन सबका पालन नहीं किया गया तो शहरी महिलाएं जल्दी बीमार
पड़ेंगी।
