अत्यधिक खाना?

यहाँ कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिनका अभ्यास बिना खाए मन लगाकर किया जा सकता है।
सांस पर ध्यान केंद्रित करना। “अपनी सांस धीमी करें। प्रत्येक सांस के साथ
अपने पेट का विस्तार करें। अपने पेट को प्रत्येक सांस के साथ फैलने दें। यह
मस्तिष्क-आंत की नसों को आराम देता है।
आराम तकनीक… एक प्रमुख मांसपेशी समूह को तनाव दिया जाता है और 20 सेकंड के
लिए छोड़ दिया जाता है। ध्यान दें कि संकुचन के बाद मांसपेशियां कैसे आराम
करती हैं।
5 मिनट होशपूर्वक चलें। “अपनी इंद्रियों का प्रयोग करें,” बर्टन मरे सलाह देते
हैं। “पत्तियाँ किस रंग की हैं? दरारें कहाँ हैं? कौन जानता है? हवा?”
योग या ताई ची। दो मार्शल आर्ट। गहरी सांस लेने में शारीरिक संवेदनाएं शामिल
होती हैं।
पत्रकारिता। अपने दिन का वर्णन करें। आप जो देखते हैं, सुनते हैं, सूंघते हैं
और महसूस करते हैं, उसे शामिल करें।
बस कुछ दिन ध्यान लगाकर बिताएं। छोटे पलों से निर्माण करें। आप दिन में जितने
अधिक सचेत रहेंगे, भोजन करते समय आप उतने ही अधिक सचेत होंगे। आप बेहतर भोजन
विकल्प भी बना सकते हैं। इसलिए ज्यादा खाने से बचें।