व्यायाम से कमर दर्द दूर..

आजकल बहुत से लोग कमर दर्द से परेशान हैं। वे अस्पतालों के चक्कर लगाते हैं।
दवाओं का अत्यधिक उपयोग किया जाता है। हालांकि कमर दर्द को कम करने के लिए
विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार अपनी जीवनशैली में बदलाव और व्यायाम करने जैसे
छोटे-छोटे काम करके आप कमर दर्द से पूरी तरह राहत पा सकते हैं।

पीठ दर्द सभी उम्र के लोगों के लिए एक आम समस्या है। सॉफ्टवेयर से जुड़े
युवाओं को ज्यादातर इसका सामना करना पड़ता है। विशेषज्ञों का कहना है कि
व्यायाम पीठ के निचले हिस्से को मजबूत, स्थिर, सहारा देने में मदद करते हैं।
नॉर्थ अमेरिकन स्पाइन सोसाइटी का कहना है कि अगर किसी व्यक्ति को गंभीर या
बढ़ा हुआ पीठ दर्द होता है तो उसे व्यायाम बंद कर देना चाहिए। ग्लूट ब्रिज एक
व्यक्ति के ग्लूटस मैक्सिमस का काम करता है। यह लसदार मांसपेशियों, या ग्लूट्स
का सबसे बड़ा हिस्सा है, जो नितंबों को बनाते हैं। पीठ के निचले हिस्से के
दर्द से राहत पाने के लिए यहां कुछ चीजें दी गई हैं।

चरण 1: घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर फर्श पर सपाट, कूल्हे
की चौड़ाई अलग। हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हाथों को शरीर के दोनों ओर
नीचे रखें।
चरण 2: पेट की मांसपेशियों को कस लें और लसदार मांसपेशियों को निचोड़ें।
चरण 3: श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। उठाना जारी रखें ताकि शरीर कंधे, कूल्हे
और घुटने के माध्यम से एक सीधी रेखा बना ले।
चरण 4: इस स्थिति में कम से कम 2 सेकंड के लिए रुकें।
चरण 5: धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। < स्टेप 6: उपरोक्त स्टेप्स को 10-15 बार दोहराएं।