खुद को फिर से जीवंत करता है, जिससे अगले दिन बेहतर शारीरिक और मानसिक
प्रदर्शन होता है। पर्याप्त नींद एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने,
हार्मोन और चयापचय को विनियमित करने और पुरानी बीमारियों को रोकने में भी
भूमिका निभाती है।
दैनिक दिनचर्या और आदतें आपकी सोने की क्षमता को बहुत प्रभावित कर सकती हैं।
हालांकि आप अपनी नींद को बाधित करने वाले सभी कारकों को नियंत्रित नहीं कर
सकते हैं, फिर भी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके अभी भी मौजूद
हैं। रात को अच्छी नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए
हैं।
गहरी साँस लेने के व्यायाम शरीर और दिमाग को आराम करने और नींद के लिए तैयार
करने में मदद करते हैं। चार की गिनती के लिए श्वास लेने का प्रयास करें। सात
की गिनती तक रुकें और आठ की गिनती तक सांस छोड़ें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का
अभ्यास करने से आपको अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करने और अतीत या
भविष्य के बारे में चिंता न करके आराम करने में मदद मिल सकती है।
सोने से पहले किताब पढ़ने से दिमाग को विचलित करने के लिए शरीर को आराम
मिलता है। इससे नींद आने में आसानी होती है। प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और
जागने से शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और बेहतर
नींद को बढ़ावा मिलता है। सोने से पहले कैफीन और इलेक्ट्रॉनिक्स से परहेज भी
नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। सफेद शोर को सुनना, जैसे
कि बारिश या पंखा, ध्यान भंग करने वाली आवाज़ों को छिपाने और विश्राम को
बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
