बेहतर नींद से बेहतर स्वास्थ्य

यह लंबे समय से ज्ञात है कि पर्याप्त नींद लेना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता
है। आजकल सुबह उठने के तनाव में रहने वाले लोग अनिद्रा की एक बड़ी समस्या के
रूप में सामने आ रहे हैं। परिणाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का एक
मेजबान है। यांत्रिक जीवन में ऐसा लगता है कि बहुत से लोगों को अच्छी नींद आती
है। पर्याप्त नींद की कमी से मानसिक और शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं।
चिकित्सा विशेषज्ञ चेतावनी दे रहे हैं कि नींद की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं
का कारण है। इनसे निजात पाने के लिए रोजाना छह से सात घंटे सोना चाहिए।
पर्याप्त नींद एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने, हार्मोन और चयापचय
को विनियमित करने और पुरानी बीमारियों को रोकने में भी भूमिका निभाती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि रात को अच्छी नींद लेना एक चुनौती बन जाता
है, खासकर तब जब आप तनाव, जिम्मेदारियों और बीमारियों से घिर जाते हैं।

दैनिक दिनचर्या और आदतें आपके सो जाने और सोते रहने की क्षमता को बहुत
प्रभावित कर सकती हैं। जबकि कोई आपकी नींद को बाधित करने वाले सभी कारकों को
नियंत्रित नहीं कर सकता है, फिर भी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके
हैं।

गहरी साँस लेने के व्यायाम: धीमी, गहरी साँसें लेने से शरीर, मन को आराम मिलता
है और नींद के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। चार की गिनती के लिए श्वास
लेने का प्रयास करें। सात की गिनती तक रुकें और आठ की गिनती तक सांस छोड़ें।

ध्यान या दिमागीपन: दिमागीपन ध्यान का अभ्यास वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान
केंद्रित करके और अतीत या भविष्य के बारे में चिंता न करके आपको आराम करने में
मदद कर सकता है।